Träning
Regelbunden träning uppmuntrar till bättre blodcirkulation i benen, vilket bidrar till att trycka på blodet som har samlats i venerna. Träning bidrar också till att sänka en persons blodtryck, vilket är en annan bidragande faktor till åderbråck. Exempel på bra träning för dig med åderbråcksproblematik är simmning, promenader, cykling och yoga.

Kompressionstrumpor
Kompressionstrumpor kan hjälpa till genom att skapa ett tryck på benen. Detta hjälper musklerna och venerna att flytta blodet mot hjärtat enklare. En studie från 2018 visade att personer som använder knähöga kompressionstrumpor med ett tryck på 18 till 21 mmHg under en vecka, rapporterade en minskning av smärta och värk i samband med åderbråck.

Stödstrumpa åderbråck klass 1

Kompressionstrumpor finns att köpa här.

Kosttillskott
En studie från 2006 föreslår att hästkastanjextrakt, Aesculus hippocastanum L., kan bidra till att minska benbesvär, tyngd och klåda hos personer med kronisk venös insufficiens, vilket är en viktig orsak till åderbråck. Aesculus hippocastanum L. En granskningsstudie från 2010 visar att havsgräsextrakt, Pinus maritima och Slagersblock extrakt, Ruscus aculeatus, kan både minska bensvullnad eller ödem, som ofta är förknippat med åderbråck. Läs mer om hur du hittar dessa kosttillskott online.

Kostförändringar
Kaliumhöga livsmedel kan vara en god idé vid behandling av åderbråck.
Kaliumhöga livsmedel, som mandlar och pistaschnötter, kan hjälpa mot åderbråck genom att minska vätskeretentionen i kroppen.

Salta eller natriumrika livsmedel bidrar till att kroppen behåller vatten, så du kan minska kroppens vätskenivå genom att skära ner på salt mat. Livsmedel som har hög kaliumnivå kan bidra till att minska vätskeretentionen.

åderbråck på smalbenet
Rätt mat kan förebygga åderbråck

Livsmedel som innehåller kalium innehåller:

-Mandel och pistaschnötter
-Linser och vita bönor
-Potatisar
-Bladgrönsaker
-Lax och tonfisk

Livsmedel med fiber hjälper till att hålla tarmarna i form och förhindrar förstoppning. Detta kan vara viktigt.

Livsmedel som innehåller fiber är:

-Nötter, frön och baljväxter
-Havre, vete och linfrö
-Fullkornsprodukter

Människor som är överviktiga är mer benägna att bilda åderbråck, därför är det viktigt att du försöker hålla din vikt och gärna gå ner om du lider av fetma.

Ät mer flavonoider
Lägga till livsmedel som innehåller flavonoider kan också hjälpa en person att minska sina åderbråck.

Flavonoider förbättrar blodcirkulationen, vilket kommer att hålla blodet flödande och gör det mindre troligt att dina vener få problem med åderbråck. De hjälper också till att minska blodtrycket i artärerna och kan därmed avlasta blodkärl som kan orsaka åderbråck.

Livsmedel som innehåller flavonoider inkluderar:

-Grönsaker, inklusive lök, paprika, spenat och broccoli
-Ctrusfrukter och druvor, körsbär, äpplen och blåbär
-Kakao
-Vitlök

Välj passande kläder
Att bära tätt sittande kläder kan begränsa blodflödet på ett felaktigt sätt. Cirkulation kan förbättras genom att ha på sig löst sittande kläder som inte begränsar blodtillförseln..

Att bära plana skor istället för höga klackar kan också hjälpa mot åderbråck i benen.

Håll benen i höjd position
Att hålla benen förhöjda, helst i samma höjd som hjärtat eller över det, hjälper till att förbättra cirkulationen. Detta minskar trycket i benvenerna och tyngdkraften hjälper blodet att flöda smidigt tillbaka till hjärtat.

Man bör sträva efter att hålla benen förhöjda om du kommer att sitta ner under långa perioder, till exempel under arbete eller vila.

Massage
Att försiktigt massera de drabbade områdena kan bidra till att blodet rör sig genom venerna. Man kan använda mjuka massageoljor eller fuktkräm för optimala effekter.Det är viktigt att undvika att pressaSkicka feedbackHistorikSparad